מרגישה שהעור שלך נראה לא קורן? עייף? יש מצב שהגיע הזמן להתחיל לאכול טוב יותר. איך אני יודעת? כי שוב, עברתי את זה בעצמי והנה אני כאן, לחלוק מסקנות ותובנות, אחת מהן – זה שטיפוח העור מתחיל תמיד מבפנים החוצה! ואם התזונה שלך לוקה בחסר, העור שלך יראה את זה. זו הסיבה גם שמזונות מסוימים עשויים לעזור לך לשפר את מראה העור ולהחזיר לו את המראה הקורן. לא סתם הרבה סלבס ומשפיעניות בתחום הביוטי מספרים ומספרות על תפריט האוכל שלהם ועל כל מיני סופר פוד שעוזר להם לשמור על העור – כי זה באמת עובד! (מניסיון!) במדריך הבא, אני הולכת לחלוק איתכם את כל המזונות שעזרו לי באופן אישי לשפר את מראה עור הפנים.
שימי לב: אני לא ממליצה לשים את המזונות האלה ישירות על הפנים (כי יש נשים שסוחטות לימונים ומורחות על העור), לשימוש חיצוני, השתמשי במוצרי טיפוח מתאימים.
כיצד אוכל משפיע על העור שלך?
באנגלית יש פתגם או אמירה מפורסמת "את זה מה שאת אוכלת", האוכל שאת צורכת משפיע רבות על איך שהעור שלך נראה. כמו שאת כבר יודעת, העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף – והוא מספק הגנה מפני כל מיני דברים שעשויים להזיק לו, כמו קרני השמש, זיהומים וחיידקים שונים. יש מזונות שיש בהם חומרים דלקתיים שעשויים להוביל למראה אדמומי, יש מזונות שומניים או כאלה שעשירים בהמון סוכר שעשויים להוביל להופעה של פצעונים ואקנה וכו'. יש גם מזונות אחרים שעמוסים ברעלים (כמו אלכוהול) שעשויים לפגוע בתאי העור ובהתחדשות שלהם וכתוצאה מכך לזרז הופעת קמטים. אז אם את רוצה לשמור על עור בריא, אחיד ועם מראה זוהר – תתחילי להסתכל על הצלחת שלך!
אז איזה מזונות כדאי לך להתחיל לאכול בשביל לשפר את מראה העור שלך?
#1 אבוקדו
אם היו לך ספקות, אז כן, טוסט אבוקדו טוב לעור שלך!
ועכשיו ברצינות, אבוקדו – מעבר להיותו פרי מופלא וטעים, הוא גם מצוין לעור הפנים שלך בגלל שהוא עשיר בנוגדי חמצון ושומנים חשובים. הוא עוד יותר מעולה למי שיש עור יבש, ואכילה קבועה של אבוקדו יכולה לשפר פלאים את הלחות בעור הפנים שלך.
בנוסף, לא הרבה יודעים זאת, אבל אבוקדו מכיל גם ויטמין C, ויטמין A וויטמין E שידועים ביכולתם להגן על העור מפני נזקי השמש.
#2 עלים ירוקים
זוכרת את פופאי? הבחור הזה שתמיד אוכל מלא עלים ירוקים? (ובמיוחד תרד), אז מסתבר שיש לכך סיבה טובה מאוד, וזאת למדתי בעצמי אחרי שבמשך שנים נמנעתי מלאכול אותם.
מלבד היתרונות הבריאותיים שלהם, עלים ירוקים מלאים בחומרים מזינים החיוניים לעור עם מראה זוהר ובריא. הם מכילים נוגדי חמצון חשובים, כמו ויטמין A, C ו-E, שעוזרים להגן על העור מפני נזקים ולשמור על מראה צעיר. אגב, כדאי לדעת שויטמין A מעודד תחלופת תאים מהירה יותר ומגביר את זרימת הדם, בעוד שויטמין C מגן על העור מפני נזק מרדיקלים חופשיים. לבסוף, ויטמין E עוזר לנו לשמור על עור לח. בנוסף, עלים ירוקים הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים, שמעבר לכך שהם טובים גם למראה העור, הם גם תורמים למערכת העיכול שלך.
#3 שמן זית
שמן זית תמיד עדיף, אבל הוא גם מלא בשומנים בריאים ונוגדי חמצון – והוכח כבר במלא מחקרים שהוא עוזר לשפר את בריאות הלב ויכול לעזור לשלוט גם ברמות סוכר בדם. אבל ידעת ששמן זית טוב גם לעור הפנים שלך? אני לצורך העניין ממש הופתעתי מזה, אבל אחרי מחקר לא קטן, גיליתי שאחת הסיבות לכך שהוא כל כך בריא וטוב לעור שלנו, זה בגלל שהוא מכיל חומצה אולאית וחומצות שומן בלתי רוויות. אלה עוזרים לשמור על עור רך וגמיש. בנוסף, יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להרגיע עור מגורה. ודבר אחרון, שמן זית הוא מקור טבעי לויטמין E, כמו שכבר כתבתי, סופר חיוני לשמירה על הלחות של העור.
#4 תה ירוק
תה ירוק….יצא לך לנסות? לא הרבה אוהבים את זה, אבל קצת כמו בירה גם זה טעם נרכש. הוא נחשב למשקה בריא מאוד, בעיקר בגלל שהוא עשיר במלא נוגדי חמצון שעוזרים להגן על הגוף שלנו מפני מחלות, וכבר הוכח שהוא עוזר להגביר חילוף חומרים ואפילו יכול לעזור לך לרדת במשקל. אבל החלקי הכי טוב, זה שמאז שהחלפתי את הקפה של הבוקר בתה ירוק, עור הפנים שלי חזר לזהור ונראה הרבה יותר צעיר. אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר המצויים בתה ירוק נקרא אפיגאלוקטצ'ין-3-גלאט (קצת קשה לבטא את זה). תרכובת זו הוכחה כמרחיקה רדיקלים חופשיים שמזיקים לעור. בנוסף, לתה ירוק יש השפעה אנטי דלקתית ואם את סובלת מאדמומיות בעור הפנים, יש סיכוי שאת תראי שיפור ניכר.
אולי יעניין אותך גם לקרוא על המדריך שלנו איך לשים ברונזר >>
#5 אגוזים
אף פעם לא הייתי חובבת גדולה של אגוזים, עד שגיליתי את היתרונות הבריאותיים שלהם. אגוזים עשירים בחומצות שומן חיוניות, המסייעות לשמור על לחות וגמישות העור. הם מכילים גם רמות גבוהות של ויטמין E. בנוסף, אגוזים מכילים חומר שנקרא סלניום, מינרל שעוזר להגן על העור מפני נזקים הנגרמים על ידי השמש. אז ממליצה לשלב בארוחת בוקר חופן טוב של אגוזים, אני לדוגמה אוהבת קשיו, אגוזי מלך ובטונים, יאמי!
#6 פירות הדר
ולא, אני ממש לא מדברת על מסכות לימון לעור הפנים (זה בכלל לא בריא), אלא רק על אכילה של פירות הדר. פירות אלה, שופעים בוויטמין C – שחיוני לבריאות העור. ויטמין זה עוזר להגביר את ייצור הקולגן, מגביר את גמישות העור ומגן ע העור מפני נזקים שנגרמים על די רדיקלים חופשיים.
אולי יעניין אותך לקרוא גם על עיגולים שחורים – איך מעלימים אותם?
#7 בטטה – אחד המאכלים הטובים ביותר לתיקון העור
מפתיע נכון? אז למקרה שלא ידעת כמוני, אכילת בטטות יכולה לתרום המון למראה העור שלך, כי הבטטה מכילה תרכובת בשם בטא-קרוטן. תרכובת זו הופכת לוויטמין A בגוף, שעוזר בכל מה שקשור לתחדשות העור ובהאטת קצב הזדקנות העור.
#8 מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך
עוד צעד קטן שעשיתי למען העור שלי וראיתי השפעות אדירות! לא רק זה, אלא גם שיש המון מחקרים שמראים כי אכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך יכולה לעזור לשפר את מראה העור. למקרה שלא ידעת, האינדקס הגליקמי הוא מדד לכמה מהר המזון מתפרק ומתעכל בגוף. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה הופכים במהירות לסוכר, מה שעלול לגרום לכל מיני דלקות, ובהקשר לעור הפנים, זה עשוי להתבטא בצורה של פצעונים. לעומת זאת, מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, מתעכלים לאט יותר ועוזרים לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ולמנוע מצבים של דלקות. אז מה בשורה תחתונה כדאי לך להתחיל לאכול? שיבולת שועל, קינואה ומלא ירקות!
כמה מילים אחרונות,
אלה המזונות שאני התחלתי להכניס לתפריט היומי שלי – ואני מקווה שגם את תתחילי לעשות זאת. מבטיחה שאת תראי שיפור מדהים בעור הפנים שלך!
באופן כללי, אין נוסחה מדויקת לעור פנים זוהר, וזה נכון – לכל אחת יעבדו דברים מעט שונים. אבל כן, יש כמה קווים מנחים שיאפשרו לך לעשות את זה: מוצרי טיפוח טבעיים, איפור מינרלי איכותי שלא מזיק לעור שלך, אורח חיים רגוע וכמובן…תזנה בריאה ומאוזנת. כל אלה יאפשרו לך ליהנות מער זוהר, בריא וצעיר.
מקווה שהמדריך הזה עזר לך 😊
אלה המזונות שאני התחלתי להכניס לתפריט היומי שלי – ואני מקווה שגם את תתחילי לעשות זאת. מבטיחה שאת תראי שיפור מדהים בעור הפנים שלך!
באופן כללי, אין נוסחה מדויקת לעור פנים זוהר, וזה נכון – לכל אחת יעבדו דברים מעט שונים. אבל כן, יש כמה קווים מנחים שיאפשרו לך לעשות את זה: מוצרי טיפוח טבעיים, איפור מינרלי איכותי שלא מזיק לעור שלך, אורח חיים רגוע וכמובן…תזנה בריאה ומאוזנת. כל אלה יאפשרו לך ליהנות מער זוהר, בריא וצעיר.
מקווה שהמדריך הזה עזר לך 😊
